Güzel bir ilk hafta bitti ve siz ikinci haftaya hazırsınız. Kendinizi motive ve disipline etmeniz gerekecek. O halde hadi ikinci haftaya başlayalım. Şunuda hatırlatalım ki asla kendinizi çok zorlamayın, eğer şınav sayılarına ulaşmak konusunda zorlanıyorsanız o haftayı ve ya günü tekrar edebilirsiniz. Vücudunuz her antrenmandan sonra daha güçlü ve dayanıklı olacaktır.
Sınav grubunuzu unuttuysanız, başlangıç testinden gruplara göz atabilirsiniz.
2.hafta
- Setler arasında 60 sn dinlenme molası vermeniz gerekmektedir. Eğer şınav sayılarına ulaşmakta zorlanıyorsanız setler arasında 3 dkya kadar ara verebilirsiniz.
- Haftanın üç günü yapabileceğiniz bu programda günler arasında boşluk vermeye özen gösterin. Örneğin programınız pzt-carş-cuma ya da salı-perş-cmtsi gibi olmalıdır.
1.Gün | A Grubu (0-2 şınav) | B Grubu (3-6 şınav) | C Grubu (7-11 şınav) | D Grubu (11-20 şınav) |
---|---|---|---|---|
1.Set | 3 | 4 | 9 | 14 |
2.set | 4 | 6 | 11 | 14 |
3.set | 2 | 4 | 8 | 10 |
4.set | 2 | 4 | 8 | 10 |
5.set | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 3) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 6) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 11) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 15) |
2.Gün | A Grubu | B Grubu | C Grubu | D Grubu |
1.Set | 4 | 5 | 10 | 14 |
2.set | 4 | 6 | 12 | 16 |
3.set | 3 | 4 | 9 | 12 |
4.set | 2 | 4 | 9 | 12 |
5.set | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 4) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 7) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 13) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 17) |
3.Gün | A Grubu | B Grubu | C Grubu | D Grubu |
1.set | 5 | 5 | 12 | 16 |
2.set | 4 | 7 | 13 | 17 |
3.set | 3 | 5 | 10 | 14 |
4.set | 3 | 5 | 10 | 14 |
5.set | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 4) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 8) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 15) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 20) |
Herhangi saglik sorunu yasarsaniz lutfen doktorunuza basvurun.