4 haftada 50 şınav programına başlamadan önce Fitness Aktif ekibi olarak;
- Herhangi bir sağlık sorunu ihtimaline karşılık doktora başvurmanızı ve doktor onayı almanızı öneririz.
- Doktor onayından sonra izleyeceğiniz programı belirlemek üzere başlangıç testini uygulamanız gerekir.
Başlangıç testinde asıl amaç, hile yapmadan tek seferde çekebileceğiniz kadar şınav sayısını belirlemektir. Bu sayede çıkan sonuca göre 4 hafta boyunca kapasitenize göre hazırlanan size özel programı takip edeceksiniz.
4 hafta boyunca takip edeceğiniz grup | Tek Seferde Çekebildiğiniz Maksimum Şınav Sayısı |
---|---|
A Grubu | 2 şınav ve altı |
B Grubu | 3-6 arası şınav |
C Grubu | 7-11 arası şınav |
D Grubu | 12-20 arası şınav |
Yukarıdaki tabloya göre tek seferde kurallara uygun bir şekilde;
- 0-2 arası şınav çekebiliyorsanız A grubu,
- 3-6 arası B grubu,
- 7-11 arası C grubu,
- 12-20 arası ise D grubuna dahilsiniz.
4 hafta boyunca bu grupların tablodan set ve şınav sayılarına bakarak uygulayacaksınız.
Uyarı: Örnek olarak başlangıç testinde 5 şınav çekip normalde B grubu programı yerine C grubu programını takip ederseniz 1 hafta sonunda büyük bir ihtimalle başarısız olacaksınız. Bu yüzden bizim önerimiz kendi grubunuzda 4 hafta boyunca kalmanızdır.