Kreatin Hakkında Bilmeniz Gereken Herşey
Kreatin ve Yararları
Kreatin naturel olarak vücutta ve kırmızı et gibi yiyeceklerde bulunan bir maddedir. Spor dünyasından 200 adetten fazla akademik araştırma ile en çok araştırılan supplementlerden bir tanesidir.
Bir çok bilimsel araştırma gösteriyor ki kreatin;
- Kas yapımında,
- Güç artmasında,
- Yorgunluğa karşı dayanıklılık artmasında,
- Kas yıkımlarını azaltmada,
- Egzersiz ağrılarını azlatma da pozitif etkileri vardır.
Bu yüzden Fitness Aktif ekibi olarak Kreatin alınmasını önerdiğimiz supplemetlerin başında gelmektedir.
Kreatinin Nasıl ve Ne Zaman Kullanmalıyım?
Kreatin alımı açısından literatürde bu konuda iki adet tüketim önerisi vardır.
- İlki “Yükleme Dönemi” dediğimiz 7 gün boyunca 20 gr kreatin tüketimi ve 8. günden itibaren 5 gr dozla devam edilmesi
- İkinci seçenek ise; ilk günden 5 gr ile başlayıp böyle devam etmek.
Bu iki seçenekten bir tanesini seçip başlayabilirsiniz.
Buna ek olarak yapılan araştırmalara göre antreamandan sonra kreatin alımı antremandan öncesi alıma göre çok daha etkili.
Hangi Kreatin Markasını Almalıyım?
