Terledik, yorulduk, bazen güçsüz kaldık ama yılmadık ve 4. hafta olan son haftaya vardık. Sizi bu noktada ekip olarak kutluyoruz. 4. haftada zorlu bir program sizi bekliyor. 3 hafta dayandık burda vazgeçmek yok. Başarılar.
4.hafta
- Setler arasında 60 sn dinlenme molası vermeniz gerekmektedir. Eğer şınav sayılarına ulaşmakta zorlanıyorsanız setler arasında 3 dkya kadar ara verebilirsiniz.
- Haftanın üç günü yapabileceğiniz bu programda günler arasında boşluk vermeye özen gösterin. Örneğin programınız pzt-carş-cuma ya da salı-perş-cmtsi gibi olmalıdır.
| 1.Gün | A Grubu (10 ŞINAV VE ALTI) | B Grubu (11-15 ŞINAV) | C Grubu (15-21 ŞINAV) | D Grubu (25 + ŞINAV) |
|---|---|---|---|---|
| 1.Set | 9 | 12 | 18 | 21 |
| 2.set | 7 | 14 | 22 | 25 |
| 3.set | 5 | 11 | 16 | 21 |
| 4.set | 5 | 10 | 16 | 21 |
| 5.set | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 6) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 16) | Çekebildğiniz kadar şınav (en az 25) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 32) |
| 2.Gün | A Grubu | B Grubu | C Grubu | D Grubu |
| 1.Set | 9 | 14 | 20 | 25 |
| 2.set | 8 | 16 | 25 | 29 |
| 3.set | 6 | 12 | 20 | 25 |
| 4.set | 6 | 12 | 20 | 25 |
| 5.set | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 7) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 18) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 28) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 36) |
| 3.Gün | A Grubu | B Grubu | C Grubu | D Grubu |
| 1.set | 9 | 16 | 23 | 29 |
| 2.set | 9 | 18 | 28 | 33 |
| 3.set | 8 | 13 | 23 | 29 |
| 4.set | 9 | 13 | 23 | 29 |
| 5.set | 6 | 8 | 9 | 11 |
| 6.set | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 9) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 20) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 33) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 40) |
Herhangi saglik sorunu yasarsaniz lutfen doktorunuza basvurun.
Tebrikler Fitness Aktif 4 haftada 50 şınav programını başarıyla bitirdiniz. Sizi bütün ekip olarak kutluyoruz. Program hakkındaki görüşlerinizi, 4 hafta boyunca hissettiklerinizi ve aldığınız sonuçları iletişim sayfasından bizimle paylaşabilirsiniz.
Diğer ev egzersizi programlarımıza göz atmak için lütfen tıklayın.
