4.hafta mekik programı
Terledik, yorulduk, bazen güçsüz kaldık ama yılmadık ve 4. hafta olan son haftaya vardık. Sizi bu noktada ekip olarak kutluyoruz. 4. haftada zorlu bir program sizi bekliyor. 3 hafta dayandık burda vazgeçmek yok. Başarılar.
4.hafta
- Setler arasında 60 sn dinlenme molası vermeniz gerekmektedir. Eğer mekik sayılarına ulaşmakta zorlanıyorsanız setler arasında 2 dkya kadar ara verebilirsiniz.
- Haftanın üç günü yapabileceğiniz bu programda günler arasında boşluk vermeye özen gösterin. Örneğin programınız pzt-carş-cuma ya da salı-perş-cmtsi gibi olmalıdır.
| 1.Gün | A Grubu (0-10 mekik) | B Grubu (11-20 mekik) | C Grubu (21-30 mekik) |
|---|---|---|---|
| 1.Set | 18 | 27 | 32 |
| 2.set | 21 | 33 | 38 |
| 3.set | 17 | 24 | 32 |
| 4.set | 15 | 24 | 32 |
| 5.set | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 24) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 38) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 48) |
| 2.Gün | A Grubu | B Grubu | C Grubu |
| 1.Set | 21 | 30 | 38 |
| 2.set | 24 | 38 | 45 |
| 3.set | 18 | 30 | 38 |
| 4.set | 18 | 30 | 38 |
| 5.set | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 27) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 42) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 54) |
| 3.Gün | A Grubu | B Grubu | C Grubu |
| 1.set | 24 | 35 | 45 |
| 2.set | 27 | 42 | 50 |
| 3.set | 20 | 35 | 45 |
| 4.set | 20 | 35 | 45 |
| 5.set | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 30) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 50) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 60) |
Herhangi saglik sorunu yasarsaniz lutfen doktorunuza basvurun.
Tebrikler Fitness Aktif 4 haftada 100 mekik programını başarıyla bitirdiniz. Sizi bütün ekip olarak kutluyoruz. Program hakkındaki görüşlerinizi, 4 hafta boyunca hissettiklerinizi ve aldığınız sonuçları iletişim sayfasından bizimle paylaşabilirsiniz.
Diğer ev egzersizi programlarımıza göz atmak için lütfen tıklayın.
