4.hafta mekik programı

Terledik, yorulduk, bazen güçsüz kaldık ama yılmadık ve 4. hafta olan son haftaya vardık. Sizi bu noktada ekip olarak kutluyoruz. 4. haftada zorlu bir program sizi bekliyor. 3 hafta dayandık burda vazgeçmek yok. Başarılar.

4.hafta

  • Setler arasında 60 sn dinlenme molası vermeniz gerekmektedir. Eğer mekik sayılarına ulaşmakta zorlanıyorsanız setler arasında 2 dkya kadar ara verebilirsiniz.
  • Haftanın üç günü yapabileceğiniz bu programda günler arasında boşluk vermeye özen gösterin. Örneğin programınız pzt-carş-cuma ya da salı-perş-cmtsi gibi olmalıdır.
4. Hafta Mekik Programı
1.GünA Grubu (0-10 mekik)B Grubu (11-20 mekik)C Grubu (21-30 mekik)
1.Set182732
2.set213338
3.set172432
4.set152432
5.setÇekebildiğiniz kadar mekik (en az 24)Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 38)Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 48)
2.GünA GrubuB GrubuC Grubu
1.Set213038
2.set243845
3.set183038
4.set183038
5.setÇekebildiğiniz kadar mekik (en az 27)Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 42)Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 54)
3.GünA GrubuB GrubuC Grubu
1.set243545
2.set274250
3.set203545
4.set203545
5.setÇekebildiğiniz kadar mekik (en az 30)Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 50)Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 60)

 Herhangi saglik sorunu yasarsaniz lutfen doktorunuza basvurun.

Tebrikler Fitness Aktif 4 haftada 100 mekik programını başarıyla bitirdiniz. Sizi bütün ekip olarak kutluyoruz. Program hakkındaki görüşlerinizi, 4 hafta boyunca hissettiklerinizi ve aldığınız sonuçları iletişim sayfasından bizimle paylaşabilirsiniz.

Diğer ev egzersizi programlarımıza göz atmak için lütfen tıklayın.