2. hafta mekik programı
İlk haftadan sonra 2. haftaya adım atmış bulunuyoruz. İlk haftaya göre size hafif daha zorlu bir program sizi bekliyor. Bu programda amaç mekik sayılarını arttırarak yağ oranımızı düşürmek ve merkez bölgemizi güçlendirmek. Başarılar.
2.hafta
- Setler arasında 60 sn dinlenme molası vermeniz gerekmektedir. Eğer mekik sayılarına ulaşmakta zorlanıyorsanız setler arasında 2 dkya kadar ara verebilirsiniz.
- Haftanın üç günü yapabileceğiniz bu programda günler arasında boşluk vermeye özen gösterin. Örneğin programınız pzt-carş-cuma ya da salı-perş-cmtsi gibi olmalıdır.
1.Gün | A Grubu (0-10 mekik) | B Grubu (11-20 mekik) | C Grubu (21-30 mekik) |
---|---|---|---|
1.Set | 6 | 14 | 21 |
2.set | 9 | 17 | 21 |
3.set | 6 | 12 | 15 |
4.set | 6 | 12 | 15 |
5.set | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 9) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 17) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 22) |
2.Gün | A Grubu | B Grubu | C Grubu |
1.Set | 7 | 15 | 21 |
2.set | 9 | 18 | 24 |
3.set | 6 | 14 | 18 |
4.set | 6 | 14 | 18 |
5.set | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 11) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 20) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 26) |
3.Gün | A Grubu | B Grubu | C Grubu |
1.set | 8 | 18 | 24 |
2.set | 12 | 20 | 25 |
3.set | 8 | 15 | 21 |
4.set | 8 | 15 | 21 |
5.set | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 12) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 23) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 30) |
Herhangi saglik sorunu yasarsaniz lutfen doktorunuza basvurun.
Daha öncede belirttiğimiz gibi eğer tablodaki hedeflenen mekik sayılarına ulaşamıyorsanız, 2.haftayı tekrarlayabilirsiniz. Böylece 1 hafta daha egzersiz yaparak 3.haftaya daha güçlü girebilirsiniz.