İlk hafta programımız aşağıdaki tabloda sizin için hazırlanmıştır. Her hafta 3 günden oluşmaktadır. Unutmayın program en düşük sayılarla başlayıp her gün ve her hafta daha da zorlaşacak. Başarılar.
Programı nasıl uygulayacağım?
Örnek olarak B grubundaysanız, tabloda görüldüğü gibi, ilk sette 2 şınav çekip 60 sn dinleneceksiniz. 2. sette yeniden 2 şınav çekip aralarda dinlenme vererek son sete kadar ilerleyin. Son sette en az 3 mekik çekmek zorundasınız. Eğer gücünüz yetiyorsa 3 den fazla da çekebilirsiniz demektir.
Başarılar..
1.hafta
- Setler arasında 60 sn dinlenme molası vermeniz gerekmektedir. Eğer şınav sayılarına ulaşmakta zorlanıyorsanız setler arasında 2 dkya kadar ara verebilirsiniz.
- Haftanın üç günü yapabileceğiniz bu programda günler arasında boşluk vermeye özen gösterin. Örneğin programınız pzt-carş-cuma ya da salı-perş-cmtsi gibi olmalıdır.
| 1.Gün | A Grubu (0-2 şınav) | B Grubu (3-6 şınav) | C Grubu (7-11 şınav) | D Grubu (11-20 şınav) |
|---|---|---|---|---|
| 1.Set | 2 | 2 | 6 | 10 |
| 2.set | 2 | 3 | 6 | 12 |
| 3.set | 1 | 2 | 4 | 7 |
| 4.set | 1 | 2 | 4 | 7 |
| 5.set | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 2) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 3) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 5) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 9) |
| 2.Gün | A Grubu | B Grubu | C Grubu | D Grubu |
| 1.Set | 3 | 3 | 6 | 10 |
| 2.set | 2 | 4 | 8 | 12 |
| 3.set | 1 | 2 | 6 | 8 |
| 4.set | 1 | 3 | 6 | 8 |
| 5.set | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 2) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 4) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 7) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 12) |
| 3.Gün | A Grubu | B Grubu | C Grubu | D Grubu |
| 1.set | 3 | 4 | 8 | 11 |
| 2.set | 3 | 5 | 10 | 15 |
| 3.set | 1 | 4 | 7 | 9 |
| 4.set | 2 | 4 | 7 | 9 |
| 5.set | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 3) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 5) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 10) | Çekebildiğiniz kadar şınav (en az 13) |
Herhangi saglik sorunu yasarsaniz lutfen doktorunuza basvurun.
Umarız ilk haftayı istekli ve kurallara uygun bir şekilde bitirdiniz ve 2. haftaya hazırsınız. Herhangi bir nedenden dolayı 1. haftada zorlandıysanız, uzman ekip olarak, başlangıç testini yeniden uygulamanız ya da 1. haftayı tekrarlamanızı öneriyoruz. Unutmayın yılmak yok, acı yoksa kazançta yok.
2.haftada görüşmek üzere…
