3. hafta mekik programı
3.haftaya hoş geldiniz. Bu haftada yine mekik sayılarını arttırıyoruz. Artık karın kaslarınızdaki yanmayı daha çok hissedeceğiz. Ama unutmayın acı yoksa kazançta yok. Size ekip olarak başarılar dileyip, 3.haftayla baş başa bırakıyoruz.
3.hafta
- Setler arasında 60 sn dinlenme molası vermeniz gerekmektedir. Eğer mekik sayılarına ulaşmakta zorlanıyorsanız setler arasında 2 dkya kadar ara verebilirsiniz.
- Haftanın üç günü yapabileceğiniz bu programda günler arasında boşluk vermeye özen gösterin. Örneğin programınız pzt-carş-cuma ya da salı-perş-cmtsi gibi olmalıdır.
| 1.Gün | A Grubu (0-10 mekik) | B Grubu (11-20 mekik) | C Grubu (21-30 mekik) |
|---|---|---|---|
| 1.Set | 15 | 18 | 21 |
| 2.set | 18 | 25 | 27 |
| 3.set | 11 | 19 | 21 |
| 4.set | 11 | 19 | 21 |
| 5.set | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 14) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 25) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 30) |
| 2.Gün | A Grubu | B Grubu | C Grubu |
| 1.Set | 15 | 21 | 30 |
| 2.set | 18 | 28 | 38 |
| 3.set | 12 | 21 | 23 |
| 4.set | 12 | 21 | 23 |
| 5.set | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 18) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 28) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 38) |
| 3.Gün | A Grubu | B Grubu | C Grubu |
| 1.set | 17 | 24 | 33 |
| 2.set | 20 | 32 | 42 |
| 3.set | 14 | 23 | 30 |
| 4.set | 14 | 23 | 30 |
| 5.set | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 20) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 32) | Çekebildiğiniz kadar mekik (en az 45) |
Herhangi saglik sorunu yasarsaniz lutfen doktorunuza basvurun.
